Panik atağın günlük yaşamda sıklıkla kullanılan bir terim olmakla birlikte çoğu zaman yanlış olarak da kullanıldığını ifade ederek, “Panik atak aniden başlayarak hızla artan yoğun korku ve endişe nöbetidir. Panik Atağı, birdenbire başlar, giderek şiddetlenir ve 10 dakika içinde şiddeti en yoğun düzeye çıkar. Çoğu zaman 10-30 dakika devam ettikten sonra kendiliğinden geçer. Panik ataklar genellikle evden uzaktayken başınıza gelir, her yerde ve herhangi bir zamanda gerçekleşebilir. Mağazada alışveriş yaparken, sokakta yürürken, araba sürerken veya evdeki kanepede otururken panik atak geçirebilirsiniz.
Panik Atak Belirtileri (Semptomları)
Panik atak sırasında;
- Kalp çarpıntısı,
- Nefes darlığı,
- Terleme, titreme,
- Baş dönmesi, sersemlik,
- Midede hazımsızlık, ağız kuruması,
- Parmaklarda uyuşma,
- Ölüm korkusu,
gibi bir dizi fizyolojik belirti görülür. Bu belirtilerin hemen hepsi aynı anda olmamakta ve bazen birkaç belirti daha ön planda olabilmektedir.
Panik Atak Tedavisi
Panik atak tedavisinde bilişsel davranışçı terapi ve ilaç tedavisi uygulanabilir. Bilişsel davranışçı terapi, panik atakları sürdüren veya tetikleyen düşünce kalıpları ve davranışları üzerine odaklanmaktadır. Korkularınıza daha gerçekçi bir gözle bakmanıza yardımcı olur. Bu tedavide doktor hastasına dışarıya çıkma, pazara gitme, taşıt araçlarına binme gibi hastanın, korku ve panikleri nedeniyle yapamadığı etkinlikleri bir plan dahilinde en basitlerinden başlayarak “alıştırma ödevleri” olarak verir. Hasta basitleri yapabilir hale geldikçe zorlarına geçerek bütün korkulan durumlar bitinceye dek alıştırmalar sürdürülür. Panik atağın ilaç tedavisinde ise beyin sinir hücrelerindeki bozuk olan hormon faaliyetlerini düzelterek panik ataklarını önleyen ilaçlar kullanılmaktadır. Unutulmamalıdır ki en iyi sonuç, bu iki çeşit tedavinin birlikte uygulanması ile alınmaktadır.
Panik Atak ile Başa Çıkmanın Yolları
Panik ataklar söz konusu olduğunda, profesyonel tedavi ve terapi büyük bir fark yaratabilir. Ancak kendinize de yardımcı olabileceğiniz birçok teknik vardır. Bu teknikler;
- Sigara, alkol ve kafein kullanmaktan kaçının.
- Panik atak esnasında nefes alışverişinize odaklanın. Burnunuzdan derin bir nefes alın, karnınızı şişirin ve ağzınızdan nefesinizi verin. Panik atak semptomlarınız hafifleyene kadar nefes egzersizine devam edin.
- Ailenizle ve arkadaşlarınızla yüz yüze iletişim kurun.
- Düzenli egzersiz yapın (yürüyüş, koşu, yüzme veya dans etme gibi)
- Yeterli, dinlendirici bir uyku çekin.
Engellerimizi hissettirmeyecek engelsiz bir yaşam dileği ile…
Saygı ve Sevgilerimle…
